Los trabajadores de oficina son demasiado "tranquilos" en su dieta, lo que conduce a una baja resistencia física y a una fatiga fácil.

El sol es abrasador y hace tanto calor que no tienes apetito. Cuando tienes hambre, no sabes qué comer. Esto se ha convertido en un problema molesto en la vida de los oficinistas urbanos. En cuanto a cómo estimular el apetito, comer bien y tener en cuenta la salud y el peso, los nutricionistas profesionales han presentado sugerencias, enfatizando que los trabajadores de oficina deben consumir más alimentos que contengan vitamina B1, como arroz integral, avena, arroz germen, etc., que pueden mejorar la resistencia al estrés y aliviar la fatiga crónica; la guayaba y el kiwi son ricos en vitamina C, que puede reducir la fatiga, creando así un físico fuerte que no se fatiga fácilmente. (Fotografía de Zhang Shijie)

Los nutricionistas recomiendan que las personas coman más frutas y verduras cuando se sientan cansadas para reducir la acidez de los músculos y la sangre y ayudar a eliminar la fatiga.

El nutricionista Fang Qingyi dijo que la úlcera péptica, la indigestión, el estreñimiento, las hemorroides, el síndrome del intestino irritable, etc. son las enfermedades del sistema digestivo más comunes entre los trabajadores de oficina. Aunque existen medicamentos para tratarlas, la forma más fundamental de tratar las enfermedades gastrointestinales es mejorar los hábitos alimenticios, desarrollar hábitos de ejercicio y relajarse. No es correcto simplemente comprar medicamentos o ignorarlos. Especialmente los trabajadores de oficina que a menudo comen fuera y socializan, son propensos a formar un patrón de dieta "alto en grasas, alto en sal, bajo en fibra"; sumado a largos períodos de estar sentado, es fácil causar estreñimiento, y los malos hábitos como fumar y beber empeoran aún más el sistema digestivo.

En particular, muchos trabajadores de oficina no pueden comer una comida completa o carne grasosa al mediodía, y llenan sus estómagos con verduras y frutas durante mucho tiempo, y piensan que es una forma muy saludable de comer. Este tipo de dieta no tendrá ningún efecto en el cuerpo si se sigue ocasionalmente, pero si continúa durante mucho tiempo, conducirá fácilmente a una deficiencia de proteínas, lo que alterará una dieta equilibrada, empeorará la función metabólica del cuerpo, provocará poca fuerza física y causará fatiga.

Fang Qingyi señaló que en el caluroso verano, a muchos trabajadores de oficina les gusta beber bebidas disponibles comercialmente para saciar su sed. De hecho, el café, el té y las bebidas energéticas comerciales contienen cafeína. Su consumo excesivo puede causar palpitaciones, taquicardia, aumento de la presión arterial y otras afecciones. El consumo prolongado de alcohol también puede provocar pérdida ósea e incluso adicción a la cafeína.

El nutricionista Fang Qingyi dijo que se recomienda no beber mucha agua media hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito. (Foto de Zhang Shijie)

Aunque la cafeína tiene un efecto refrescante, también puede dificultar la concentración de los oficinistas, lo que a su vez reduce la eficiencia laboral. El azúcar o la crema que contiene pueden causar problemas de obesidad debido a la ingesta excesiva de calorías. Por lo tanto, se recomienda que las personas coman más frutas y verduras cuando se sientan cansadas para reducir la acidez de los músculos y la sangre y ayudar a eliminar la fatiga.

Alimentos como el pescado, el hígado animal, los productos de legumbres, el arroz integral, las verduras frescas o los multivitamínicos disponibles comercialmente son ricos en vitamina B1 y vitamina B2, que pueden promover la eliminación de productos metabólicos en el cuerpo y aliviar la fatiga. También se recomienda no beber mucha agua media hora antes de las comidas para no afectar el apetito. Los platos fríos, los alimentos agridulces y las cocciones ligeras ayudan a estimular el apetito. Los alimentos que contienen vitamina B1, como el germen de arroz, la carne magra, la levadura, los frijoles, las huevas de pescado, las verduras, etc., pueden aumentar el apetito y eliminar la pesadilla de la fatiga del verano.