¡Una persona sufre un derrame cerebral cada 10 minutos! Nutricionista Lin Shihang: 4 consejos dietéticos para evitar el riesgo de accidente cerebrovascular

La llegada de bajas temperaturas y frentes fríos en invierno hará sonar la alarma cardiovascular y aumentará el riesgo de buscar tratamiento médico para enfermedades como el accidente cerebrovascular, el infarto agudo de miocardio y la infección aguda del tracto respiratorio superior. Tenga cuidado de no resfriarse al salir temprano por la mañana o al llegar a casa por la noche. Las personas mayores o con tres niveles altos de fiebre deben tener más cuidado para prevenir un derrame cerebral. ¿Qué es exactamente un accidente cerebrovascular? ¿Cuales son los síntomas? ¿Cómo prevenirlo? El nutricionista Lin Shihang dijo que hay cuatro consejos dietéticos clave para mantenerse alejado de la amenaza de un derrame cerebral.

¿Por qué se produce un accidente cerebrovascular?

La Organización Mundial de Accidentes Cerebrovasculares (WSO) señala que más de 12 millones de personas sufren un accidente cerebrovascular cada año en todo el mundo y, en Taiwán, en promedio, una persona sufre un accidente cerebrovascular cada 10 minutos. El accidente cerebrovascular es causado principalmente por el bloqueo o la ruptura de los vasos sanguíneos cerebrales, lo que provoca una obstrucción del flujo sanguíneo y un suministro anormal de oxígeno local, lo que provoca daños en el tejido cerebral y los nervios y pérdida de funciones.

FAST (Identificación más rápida de accidentes cerebrovasculares)

Hay tres signos principales de un accidente cerebrovascular:

Rostro: Expresión facial asimétrica y comisuras de la boca torcidas.

Brazo: Debilidad en un brazo o pierna.

Habla: dificultad para hablar y pérdida de la capacidad de comunicación verbal.

Ante la situación descrita, es fundamental brindar primeros auxilios. Una vez detectados los síntomas, se debe registrar rápidamente la hora de inicio y llamar al 119 para solicitar ayuda.

Además de prestar atención al momento de emergencia dorada y mantenerse alejado de la amenaza de un derrame cerebral, hay 4 consejos para la dieta diaria:

Comer tres porciones de verduras y dos porciones de fruta del tamaño de un puño todos los días también puede ayudar a satisfacer el requerimiento diario de fibra dietética y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4 consejos dietéticos para prevenir un accidente cerebrovascular

1. Aumentar la fibra dietética

Puede elegir más cereales integrales y sin refinar, como batatas, arroz integral, avena, etc., que no solo aumentan la fibra dietética, sino que también mejoran la ingesta de diversas vitaminas y minerales. Comer tres porciones de verduras y dos porciones de fruta del tamaño de un puño todos los días también puede ayudar a satisfacer el requerimiento diario de fibra dietética y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2. Elija carnes bajas en grasa o aceites vegetales.

Elija carnes bajas en grasa, como pechuga de pollo, lomo de cerdo y mariscos, y reduzca el uso de grasas animales, como la manteca de cerdo, en el aceite de cocina para reducir la ingesta de ácidos grasos saturados. En su lugar, utilice aceites vegetales, como el de oliva, como principal aceite de cocina.

3. Coma menos alimentos con alto contenido de sal

Reduzca el uso de salsas, encurtidos y sal de mesa y trate de evitar los alimentos salados para reducir la ingesta de sodio.

4. Beber menos y fumar menos

Estudios han demostrado que beber más de una copa de alcohol al día puede aumentar fácilmente el riesgo de sufrir un ictus. Se recomienda beber con moderación: los hombres beben menos de dos copas de alcohol al día y las mujeres menos de una (una copa equivale aproximadamente a una lata de cerveza o media copa de vino). El tabaquismo también es un factor de alto riesgo de ictus, por lo que se recomienda dejar de fumar y hacer más ejercicio para evitar riesgos.

👉Lectura recomendada: 30.000 personas sufren un accidente cerebrovascular cada año y el número está aumentando rápidamente entre los jóvenes. El doctor en medicina china Zhou Daxiang: 3 puntos principales de acupuntura y té saludable para prevenir accidentes cerebrovasculares

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