¿Hace demasiado frío en otoño e invierno y no quieres moverte? 5 consejos de una entrenadora de supermodelos

Queremos que el ejercicio se convierta en algo natural en nuestras vidas, pero no es fácil mantenerlo. Salir de la habitación con aire acondicionado y hacer ejercicio en el caluroso verano ya es un gran desafío. Tras la llegada del otoño y el invierno, obligarnos a salir de la cama caliente y hacer ejercicio con temperaturas gélidas y vientos es una gran prueba para nuestra fuerza de voluntad. James Duigan, entrenador de fitness exclusivo de Lara Stone y Rosie Huntington-Whiteley, comparte sus cinco consejos personales para combatir la pereza invernal. No dejes que el mal tiempo arruine tus hábitos de ejercicio adquiridos con tanto esfuerzo.

Consejo 1: Establezca metas pequeñas

Establecer pequeñas metas cada semana puede ayudarle a motivarse para mantenerse activo durante el invierno. Por ejemplo, ir al gimnasio dos veces por semana o dar un paseo de 20 minutos por el parque durante la hora de almuerzo. Fijarse metas pequeñas como estas, que no sean demasiado difíciles, pero que te den una sensación de logro al completarlas, te ayudará a mantener el entusiasmo por el ejercicio durante el frío invierno.

Consejo 2: No pienses demasiado

¿Te sientes cansado sólo de pensar en salir a hacer ejercicio? De hecho, el ejercicio regular no sólo puede mejorar la circulación sanguínea y aumentar la masa muscular, sino que también ayuda a mejorar la eficiencia laboral y la calidad del sueño. Si no quieres hacer ejercicio al aire libre durante el frío invierno, levantarte cada hora para hacer estiramientos sencillos, caminar en un lugar cerrado o practicar sentadillas también son formas de mantener el cuerpo activo.

Consejo 3: Cambia tu patrón de ejercicio

Quizás hayas pasado todo el verano haciendo ejercicios aeróbicos como correr y montar en bicicleta. Si sigues practicando el mismo tipo de ejercicio después de que llegue el invierno, es posible que te aburras. Probar deportes que nunca antes has practicado, como el boxeo y la escalada, también es una forma de mantenerte apasionado y fresco con el deporte.

Consejo 4: Encuentra un amigo que te acompañe

Si eres de los que se deja llevar fácilmente por la pereza al hacer ejercicio solo, podrías buscar amigos para hacer ejercicio juntos o unirte a clubes de corredores o grupos deportivos en diferentes lugares. Puedes aprovechar las limitaciones del grupo para motivarte y mantener el hábito del ejercicio. ¡Este truco es muy efectivo en invierno, cuando es fácil caer en la pereza!

Consejo 5: Toma notas

Establece un plan de ejercicios semanal y motívate siguiéndolo. Al establecer un plan de ejercicios, no seas demasiado ambicioso. Es importante crear un plan que pueda implementarse según la situación actual. Si puedes seguir completando los planes que te has propuesto, también podrás obtener una mayor sensación de logro en los deportes.

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