El comienzo del verano ha llegado. ¡Para perder peso en verano hay mucho más que hacer que simplemente saltar la cuerda! 6 ejercicios súper sencillos para adelgazar las piernas y ayudar a quemar grasa

La llegada de "Lixia" en los 24 términos solares marca el inicio del verano. Tener un par de piernas bien proporcionadas y hermosas es el sueño de muchas mujeres, pero la grasa de las piernas es difícil de eliminar. ¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso y adelgazar las piernas? ¿Cómo puedes entrenar con éxito los músculos de las piernas y hacer que tus líneas sean más perfectas? A continuación se presentan las 6 formas más sencillas y prácticas de perder peso mediante el ejercicio. No solo promueve la quema de grasa de las piernas y aumenta el metabolismo, sino que también ejercita los músculos de las piernas para hacer las líneas más hermosas.

6 ejercicios súper sencillos para adelgazar las piernas

Acción 1／Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio muy bueno para perder peso y adelgazar las piernas. Adelgazar las piernas es perder grasa de las piernas. Saltar la cuerda para adelgazar las piernas puede quemar mucha grasa y no se recuperará fácilmente. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede quemar grasa y hacer que los músculos sean más elásticos. Por lo tanto, saltar la cuerda puede hacer que los músculos sean elásticos, tensar los músculos de las piernas e incluso eliminar la grasa del pecho y los glúteos, haciendo que el pectoral mayor y el glúteo mayor sean firmes y elásticos, haciendo así que el pecho y los glúteos estén más firmes y llenos.

A algunas personas les gusta saltar la cuerda con las piernas bien levantadas. Al levantar las piernas, estas deben formar un ángulo de 90 grados y deben alternar entre la pierna izquierda y la derecha. Tenga en cuenta que al saltar, los dedos de los pies deben apuntar hacia abajo. Si utilizas este método para saltar la cuerda y lo combinas con un entrenamiento de alta intensidad, el glúteo mayor se contraerá y se alargará, levantando así las caderas. Sin embargo, cuando los pies aterrizan en el suelo, se produce una fuerza de impacto muy grande en las articulaciones de las extremidades, por lo que es mejor usar protección para los tobillos al hacer ejercicio y realizar un calentamiento completo.

También existe un momento y una preparación óptimos antes de saltar la cuerda. Algunos amigos impacientes pueden hacer demasiado ejercicio para perder peso rápidamente. Algunas personas saltan la cuerda después de comer, pero estos métodos son inapropiados. En términos generales, debes saltar la cuerda no menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente es necesario un día de descanso y reflexión para poder mejorar más rápido.

Cada vez que se salta la cuerda se debe controlar el tiempo entre 30 y 100 minutos. Muy poco tiempo no tendrá ningún efecto fitness y un entrenamiento excesivo durante más de dos horas también hará que el cuerpo se sienta extremadamente cansado. No debes realizar ejercicio extenuante una hora antes o después de las comidas, ya que esto es muy perjudicial para tu salud. También debes prestar atención al calentamiento antes de saltar la cuerda, mover los hombros, las muñecas, las rodillas, la cintura y los tobillos, y no beber mucha agua antes de saltar la cuerda, lo cual es igual a las precauciones para otras actividades aeróbicas.

Acción 2／Yoga

El yoga no solo aumenta el consumo de calorías del cuerpo, acelera el metabolismo y consume el exceso de grasa corporal a través de ejercicios de asanas para lograr efectos de pérdida de peso, sino que también ajusta el sistema endocrino humano y el sistema digestivo y de absorción a través de ejercicios de yoga para lograr el propósito de perder peso. Además, el efecto de pérdida de peso del yoga es duradero y no se recupera fácilmente.

El yoga no se trata solo de aumentar el consumo de calor corporal, acelerar el metabolismo y consumir el exceso de grasa corporal para lograr la pérdida de peso a través de ejercicios de postura.

Precauciones para perder peso con yoga:

1. El yoga debe practicarse con el estómago vacío. El mejor momento para practicar es tres o cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos. No comer ni beber agua durante la práctica. En comparación con el yoga caliente, dado que sudarás mucho durante la práctica y perderás demasiada agua, puedes beber pequeños sorbos de agua para reponer agua durante la práctica.

2. Sin embargo, puedes comer una pequeña cantidad de alimento líquido o beber una hora antes de practicar yoga, y también puedes beber un poco de agua durante la práctica para ayudar a excretar toxinas del cuerpo. Lo mejor es comer una hora después de la práctica. También es mejor comer algunos alimentos naturales y evitar algunos alimentos grasosos y de sabor pesado. Es normal tener menos ingesta de alimentos, más flatulencia o más deposiciones después de practicar yoga.

3. Al realizar diversos ejercicios de yoga, debes estirar suavemente tu cuerpo hasta el borde del límite y nunca empujar ni tirar con fuerza. Cualquier movimiento más allá de tu límite es un ejercicio incorrecto. Si usted se siente agotado o su cuerpo tiembla durante la práctica, deténgase inmediatamente y no persista demasiado.

Acción 3: Caminar en el lugar

"Caminar en el mismo lugar" significa dar un gran paso hacia adelante hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, presionando la pierna hacia abajo tanto como sea posible, luego ponerse de pie y luego dar otro paso hacia adelante con la otra pierna. Lo mejor es empezar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Luego aumente gradualmente la cantidad de práctica. Al igual que otros ejercicios, este movimiento puede realizarse lentamente al principio para garantizar que ambas piernas reciban el mismo grado de ejercicio. Este movimiento es simple y conveniente. Puede cambiar el estado relajado de los músculos, modificar las líneas de las piernas y hacer que las piernas se vean más tonificadas.

Acción 4: Trotar

Hay un dicho que dice "correr lento reduce la grasa, correr rápido desarrolla los músculos". Debido a que trotar es un ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico consume azúcar y grasa en el cuerpo y solo reducirá el exceso de grasa. Además, correr en casa es muy cómodo. Lo único que necesitas es una cinta de correr o incluso correr al aire libre. Puedes configurar el tiempo y la cantidad de ejercicio según la carga de tu cuerpo.

Correr es un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico consume azúcar y grasa en el cuerpo y solo reduce el exceso de grasa.

Correr es una de las formas más efectivas de adelgazar las piernas. Dominar correctamente la técnica de jogging es importante para moldear unas piernas delgadas. Al correr, asegúrate de no aterrizar sobre las puntas de los pies, ya que esto fácilmente hará que tus piernas se engrosen. Aterriza primero sobre los talones y luego con toda la planta del pie. Además, si puedes ajustar y controlar tus hábitos alimenticios mientras corres, obtendrás resultados inesperados en la pérdida de peso.

Acción 5: Ponerse de puntillas

Ponerse de puntillas es una acción muy sencilla. Simplemente ponerse de puntillas conseguirá un efecto adelgazante en las piernas inesperado. Cuando mires televisión en casa o justo después de comer, no te sientes siempre. Ponte de pie y ponte de puntillas. Esto no sólo puede adelgazar tus piernas, sino que también evitará que tengas un trasero grande.

Al estar de puntillas, párese derecho, levante las caderas y apriete las piernas. Deberías sentir que tus músculos se tensan. Los músculos de la pantorrilla se levantarán desde los tobillos y las líneas de los músculos de la pantorrilla se harán visibles. A largo plazo, descubrirás que no solo tus pantorrillas se alargarán, sino que tus tobillos también se volverán excepcionalmente delgados. Esto no solo da forma a las líneas de tus piernas, sino que también ayuda a crear un trasero firme.

Acción 6: No cruces las piernas

A muchas personas les gusta cruzar las piernas cuando están sentadas, pero hacerlo no es bueno para las piernas. La compresión prolongada de las piernas entre sí comprimirá los nervios de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, causará parálisis e incluso causará hinchazón de la pantorrilla, lo que afectará gravemente las líneas de las piernas. Y si cruzas demasiado las piernas, uno de tus glúteos se hará más grande y el otro más pequeño. Por lo tanto, las personas que tienen este mal hábito deben deshacerse de él lo antes posible.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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